از آنجایی که coronavirus به تصرف آگاهی جمعی ادامه می دهد ، سلامت شخصی و عمومی از اهمیت و نگرانی اساسی برخوردار است. اگر اخبار را دنبال کرده اید ، احتمالاً همه تلاش خود را برای کمک به این منافع بیشتر انجام می دهید: شما دستان خود را شستشو می دهید (شاید بیشتر از آنچه ممکن است فکر کنید ممکن است) ، ضد عفونی کننده سطوح مشترک و تمرین از راه دور اجتماعی.
در میان این همه ، مراقبت از خود ممکن است به کنار بیفتد. در اینجا نکاتی برای اولویت بندی ذهن و بدن در حالی که کل وقت زیادی را در خانه می گذرانید (شاید بیشتر از آنچه ممکن است فکر کنید ممکن است) باشد.
گاه به گاه از بند بردارید
ادامه کار با شکستن تحولات و به روزرسانی های هر ساعته ، نه تنها مانند یک کار تمام وقت احساس می شود بلکه توانایی شما در مدیریت استرس زا بالقوه را نیز به چالش می کشد. استراحت از اخبار به شما امکان می دهد تا حد امکان شارژ و استراحت کنید. به کتابی که به آن نیمه تعهد کرده بودید ، بروید ، از طریق یک مجله ، در صفحه طرح ریزی ابله کنید یا برای بچه های خود بخوانید. در صورت امکان ، همه آن را آفلاین نگه دارید.
پشتیبانی را بیابید
اذعان اضطراب ناشي از كروناویروس — و به خودتان اجازه می دهید تمام احساساتی را كه به آن اعتراض می كند احساس كنید – می تواند راه درازی برای كمك به شما در مقابله با كوتاه مدت (و طولانی) داشته باشد. اگر چرخش به سمت داخل برای قدری جذاب به نظر می رسد ، یک برنامه مراقبه را در نظر بگیرید: Wirecutter Headspace و Calm را توصیه می کند. (برنامه تنفس یک گزینه رایگان است.) در مورد کمک حرفه ای ، خدمات درمانی آنلاین می تواند منابع خوبی برای یافتن یک درمانگر مجاز برای ملاقات با ملاقات های ویدیویی باشد. سکوی مورد علاقه ما Amwell است.
ادامه دسترسی
حفظ ارتباط با خانواده و دوستان و ماندن در اجتماع همانند همیشه اهمیت دارد. با ارائه کمک به همسایگان در معرض خطر یا کمک مالی به سازمانهایی مانند بانکهای غذایی ، به جامعه خود کمک کنید.
راحت است که احساس انزوا کنیم ، اما در تماس باشید با دوستانتان FaceTime کنید ، با والدین خود تماس بگیرید ، یک متن گروهی را شروع کنید. به طور کلی ، با افراد خود و کسانی که ممکن است بیشتر به شما احتیاج دارند ، عضو شوید. و با تجمعات مجازی کم کلید مانند شب بازی ، ساعات خوشحال یا باشگاه های کتاب ، فضای تفریحی را فراهم کنید.
برای حرکت زمان بگذارید
ورزش برای بسیاری از افراد یک عامل تقویت کننده استرس است. اما در مواجهه با COVID-19 ، کار در تنظیمات گروهی به یک برند استرس زا تبدیل شده است. با وجود تغییراتی که ممکن است در یک تمرین روزمره ایجاد کنید (مانند کاهش ، یا حتی از بین رفتن منظم بازدید از ورزشگاه) ، ایجاد وقت برای حرکت هنوز هم ضروری است. اگر احساس می کنید که از خانه کار می کنید و در تلاش برای وقت گذاشتن برای ورزش هستید ، آن را به روز خود اختصاص دهید. (تنظیم زنگ می تواند به شما کمک کند.) در نظر بگیرید که می توانید یک گوشه سالن بدنسازی در خانه جمع کنید ، با وسایلی مانند تشک یوگا و یک غلتک کف که ممکن است قبلاً داشته باشید.
جریان تمرین در خانه می تواند شما را به حرکت و انگیزه تبدیل کند. کانال های YouTube مانند یوگا با Adriene ، Fitness Blender و Popsugar Fitness صدها تمرین رایگان در صورت تقاضا ارائه می دهند. برنامه های پرداخت شده با پشتیبانی متخصص مانند Sworkit (10 دلار در هر ماه ، با یک آزمایش رایگان) ، Peloton (13 دلار در هر ماه) و ClassPass Go فقط با صدا (8 دلار در هر ماه) دارای تمرینات قدرتی ، قلبی ، کششی و موارد دیگر هستند. اگر زمان یک محدودیت است ، این تمرینات شش دقیقه ای از نیویورک تایمز (شرکت مادر وایرپراتر) سریع و کارآمد است. برنامه ها همچنین می توانند با توجه به نژادهای لغو شده و تمرینات گروهی ، به دوندگان و دوچرخه سواران اجتماعی در ارتباط باشند. Strava به شما امکان می دهد تا برنامه ها و راهپیمایی های خود را با شبکه ای از دوستان و پیروان به اشتراک بگذارید و حتی در چالش های مجازی نیز شرکت کنید. MapMyRun ، یک برنامه ساده تر ، گزینه دیگری است.
اگر می توانید ، به خارج از منزل بروید. مسافرت در خارج از کشور برای پیاده روی ، پیاده روی ، یا دوچرخه سواری – چه به صورت انفرادی و یا با همرنگی که مریض نیستند – هنوز برای بیشتر مردم در جدول است. هوای تازه می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند و درجه ای از نرمال بودن روزانه شما را تقویت کند.
