بهترین تردمیل برای سالن ورزشی خانه شما لزوماً با بهترین تردمیل برای YMCA یا شعبه Crunch Fitness محلی شما یکسان نیست. با این اوصاف ، ما هم تردمیل های مسکونی را بررسی کردیم که گزینه های زیادی زیر 1000 دلار وجود دارد و هم گزینه های تجاری ، که عموماً گران ترند و با قاب های فوق العاده محکم ساخته می شوند تا بتوانند روز به روز مورد استفاده قرار گیرند. هری پینو ، فیزیولوژیست ورزش NYU گفت: "نسخه های خانگی تمایل دارند قاب نرم تری داشته باشند." "شما مقدار زیادی پلاستیک خواهید دید." این برای مصارف معمول خانگی کاملاً خوب است ، هرچند که دریافتیم تعداد فزاینده ای از تردمیل هایی که برای استفاده در خانه ساخته می شوند دارای قاب های محکم تر و مواد محکم تری هستند که معمولاً در مدل های تجاری دیده می شوند.

اگر می خواهید تردمیل با ویژگی های پیشرفته مانند کمربند داشته باشید با 12 مایل در ساعت ، کاهش توانایی ، صفحه نمایش لمسی ، محتوای داخلی و اتصال اولیه ، می توانید مدل های خانگی و تجاری متناسب با هزینه را پیدا کنید. اگرچه این ویژگی ها برای همه لازم نیست ، اما با توجه به تناسب اندام متصل – تمرینی که بر اساس تقاضا در خانه انجام می شود – محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

ما یک تردمیل می خواستیم که دارای طول کمربند باشد حداقل 55 اینچ ، حداقل آن معمولاً برای دوندگان با قد 6 فوت و کمتر توصیه می شود. برای جدیدترین دور تست ما در اواخر سال 2019 ، تمام تردمیل هایی که ما امتحان کردیم دارای طول کمربند تبلیغاتی 60 اینچ بودند ، طولی که برای افراد بالای 6 فوت به خوبی کار می کند (کارشناسان ما آن را برای افراد بلندتر با گام های بلندتر توصیه می کنند) و همچنین بقیه اگر یک واکر هستید ، می توانید با کمربند کوتاه تری فرار کنید – فقط بخاطر داشته باشید که تردمیل های کوتاهتر و ارزانتر دارای ویژگی های شیب دار استخوان برهنه هستند و ممکن است به عنوان یک پیشنهاد قوی تر به شما خدمت نکنند.

A تردمیل خوب متمایل به در شیب ها از کوتاه تخت تا کاملا شیب دار است. این ویژگی به شما امکان می دهد استرس ورزش را در زمین های تپه ای تقلید کنید و همچنین کارهای با فاصله را انجام دهید ، که برای تغییر تمرینات شما برای رسیدن به اهداف سریع و جالب نگه داشتن ورزش روزانه مفید است. فرم کلیدی است: روبرتو ماندژ ، مدیر ارشد آموزش و آموزش New York Road Runners ، گفت: "این به معنی دویدن بلند و قوز نکردن بیش از حد است." "خم شدن کمی به سمت جلو به درجه قابل قبول است ، اما این لاغر باید از مرکز سینه باشد ، نه از کمر." کم هزینه ترین تردمیل های مسکونی معمولاً فقط یک یا دو تنظیم شیب دارند. اگرچه ممکن است یکی از این تردمیل ها نقطه شروع خوبی برای واکرهای سبک باشد ، اما دستگاهی که تنوع زیادی در آن ایجاد می شود ممکن است در طولانی مدت کاربرد بیشتری داشته باشد.

برخی از تردمیل ها نیز می توانند افت کنند ، که نوع دیگری از زمین را اضافه می کند به آموزش شما چهار دستگاه از ما که در سال 2019 آزمایش کرده ایم ، درجه های سراشیبی را ارائه می دهند ، از -2 درصد تا -6 درصد (روی تردمیل که به عنوان یک مربی شیب دار اختصاص داده شده است). فرود روی تردمیل ضروری نیست ، اما می تواند تنوع بسیار مهمی را به یک برنامه اضافه کند. استفاده از تنظیم کاهش نیاز به تمرکز مشابه فرم کوهنوردی دارد. ماندژ گفت: "مهم است که دوید و باید مطمئن شوید که نیم تنه شما مرکز و بالای پاها است." "مردم [often] سرازیری می دوند و خیلی خم می شوند. هنگام انجام این کار ، [brakes] و ضربه پاشنه پا را اعمال می کنید ، که می تواند منجر به درد زانو ، زانو و مفصل ران شود. "

سرعت کافی برای برای تردمیل مهم است و همه مدل هایی که ارائه می دهند دامنه قابل توجهی از شیب ها حداقل به 10 مایل در ساعت می رسد. این معادل یک مایل شش دقیقه ای است. مگر اینکه شما یک ورزشکار فصلی باشید ، این سرعت است که بیش از یک یا دو دقیقه در حفظ و پرورش مشکل دارید. همه تردمیل هایی که اخیراً آزمایش کردیم تا 12 مایل در ساعت (یک مایل 5 دقیقه) می روند ، که ممکن است برای انجام تمرینات جدی مبتنی بر پیست و فاصله زمانی ضروری باشد.

ما می خواستیم انتخاب تردمیل با ارائه شود. برنامه های فاصله ای که سرعت و شیب آنها متفاوت است و ورزش را جالب نگه می دارند. خوشبختانه ، تقریباً همه آنها این کار را می کنند.

بیشتر موتورهای تردمیل با قدرت اسب بخار مداوم اندازه گیری می شوند ، یعنی همان قدرتی که موتور می تواند در طول زمان حفظ کند. هر قدرتی که یک موتور بیشتر از اسب بخار داشته باشد ، حداقل در تئوری از سرعت و شیب سوئیچ سریعتر است. (اسب بخار همیشه با عملکرد نرمتر ارتباط برقرار نمی کند.) افزودن چند ثانیه اضافی به یک مایل برای اکثر افراد اهمیت زیادی ندارد ، اگرچه لازم نیست که برای همیشه صبر کنید تا ماشین شما از 0 به 6 برسد. مایل در ساعت برای دزدگیر معمولی ، پینو موتور 3 اسب بخار یا بیشتر را توصیه می کند ، که تا حدی در وسط آنچه موجود است قرار دارد. موتورهای تردمیل هایی که اخیراً آزمایش کردیم از 25/3 اسب بخار مداوم تا 4 اسب بخار مداوم متغیر بود.

عرشه های تردمیل ها از نظر خاصیت فنری متفاوت هستند. اگر توضیحات شامل زبانی مانند "flexdeck" یا "cushioning" باشد (همانطور که توضیحات تقریباً برای همه تردمیل هایی که در نظر گرفتیم) ، تردمیل در سمت بالکن است. Mandje گفت: "همه تردمیل ها برابر نیستند ، اما بیشتر آنها یک نقطه شیرین دارند: به طور کلی مرکز تردمیل جایی است که بیشترین مقدار دادن یا پرش است." معمولاً تصور می شود که سطح نرم یا دویدن یا راه رفتن به شما در جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند. اما هیچ تحقیق نشان نمی دهد که این مورد باشد. پینو گفت ، دوندگان هاردکور تمایل دارند سطح دویدن سفت تری داشته باشند ، زیرا آنها در خارج از سطح زمین نزدیکتر به سطح زمین هستند.

در حالت ایده آل ، ما یک تردمیل می خواهیم که دارای نگهدارنده بزرگ بطری آب باشد و یک قفسه رسانه. مزیت دویدن در مکان در مقابل فضای باز این است که شما باید آب ، یک قرص ، کتاب ، مجله یا تلفن خود را روی صفحه نمایش (یا در دسترس) قرار دهید.

ما قصد پیدا کردن یک تردمیل را نداریم که می تواند را تا کند و در صورت عدم استفاده به صورت عمودی بالا برود. حتی یک تردمیل تاشو هنوز به اندازه کافی املاک و مستغلات را مورد توجه قرار می دهد که باید قسمت قابل توجهی از اتاق را به دستگاه اختصاص دهید. اما تردمیل های تاشو متداول هستند: عرشه های همه مدل ها به جز یک مدل که در نظر گرفتیم به شما امکان می دهد آنها را ذخیره کنید.

ظرفیت اعلام شده برای تردمیل های مسکونی (و مدل های تجاری ارزان قیمت) معمولاً 300 تا 325 پوند است. همه تردمیل هایی که آزمایش کردیم حداقل این وزن را دارند. تردمیل هایی که ظرفیت وزنی بالاتری دارند گران تر و کمربندهای بسیار کوتاه تری دارند ، زیرا بیشتر برای راه رفتن طراحی شده اند. تردمیل هایی که وزنی بیش از 400 پوند را در خود جای می دهند نادر هستند.

حتی یک تردمیل تاشو نیز به اندازه کافی املاک و مستغلات را مورد توجه قرار می دهد که باید قسمت قابل توجهی از اتاق را به دستگاه اختصاص دهید.

ما همچنین را در نظر گرفتیم. قابلیت اتصال – توانایی صادرات داده های تمرین ، همگام سازی با هدفون بی سیم یا محتوای جریانی. در طول آزمایش ما ، ردیابی تمرینات تردمیل را با یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی پیدا کردیم که معمولاً از صادرات داده های تمرین به یک برنامه همراه از خود تجهیزات ترجیح دارد. در میان تردمیل هایی که قابلیت اتصال را داشتند ، ما به دنبال کسانی می گشتیم که با برنامه های محبوب بهداشتی و ردیابی تناسب اندام (مانند Apple Health ، Fitbit و MyFitnessPal) ارتباط برقرار کنند. وقتی صحبت از تردمیل با کیفیت می شود همه چیز نیست. جاستین ماستین فراست ، همکار در TreadmillReviews.net و سردبیر در این باره گفت: "از یک طرف ، زیرمجموعه ای از علاقه مندان به تناسب اندام در خانه بیشتر وسواس دارند ، همانطور که در بسیاری از دسته های دیگر مشاهده می کنیم." رئیس FitRated. (FitRated ممکن است در خریدهای انجام شده از طریق سایت خود کمیسیون وابسته بدست آورد.) "از طرف دیگر ، هنوز یک بازار سالم وجود دارد که با تجهیزات تناسب اندام ذهنیت کمتری را توصیف می کند. از آنجا که این خریداران تردمیل خود را به عنوان یک سرمایه گذاری طولانی مدت مشاهده می کنند ، آنها واحدهای ساده تر را با موتورهای قوی تر ، قاب های محکم تر و کنسول های با تکنولوژی پایین تر انتخاب می کنند. این اعتقاد [is] که تردمیل به راحتی ضمانت خود را ادامه می دهد و فناوری کمتر به معنای خطر کمتری در خرابی و هزینه های تعمیرات مرتبط است. »